Dans l’anatomie humaine je muscles ischio-jambiers (en anglais hamstring) sont un groupe de muscles qui font partie de l’arrière de la cuisse.
- Biceps femoris (tête longue), sur le côté latéral ;
- Demi-tendineux, dans la partie médiale ;
- Semimembranosus, dans la partie médiale.
ORIGINE, INSERTION ET ACTION
- Tous les muscles ont en commun l’origine (tubérosité ischiatique), l’innervation (nerf ischiatique ou sciatique) et la fonction.
- Ils proviennent de l’ischion, un os du bassin, et s’insèrent dans le tibia en haut.
- Le chef court du biceps fémoral n’est pas considéré comme faisant partie des ischio-jambiers car il s’agit d’un faisceau mono-articulaire qui ne provient pas de la tubérosité ischiatique.
- Ce sont des muscles biarticulaires, c’est à dire qu’ils croisent 2 articulations, hanche et genou, et réalisent 3 actions biomécaniques principales, à savoir celle de fléchir la jambe sur la cuisse, d’étendre la cuisse sur la hanche et de contrôler l’extension de la jambe lors du mouvement d’extension.
- La longue tête des ischio-jambiers effectue en outre une rotation supplémentaire de la jambe et de la cuisse.
- Le semi-membraneux et le semi-tendineux effectuent en outre une rotation intra-rotative de la jambe (avec le genou fléchi), tandis qu’ils font une adduction et une rotation intra-rotative de la cuisse.
La fonction principale des muscles ischio-jambiers est donc de permettre à l’être humain de marcher et de courir. En effet, lors de la course à pied, ces muscles sont soumis à différentes forces et sollicitations.
Étant des muscles délicats, ils peuvent être sujets à des blessures, en particulier lors de courses à grande vitesse telles que des sprints ou des sprints ou lors d’exercices explosifs avec des charges élevées ou supérieures à nos possibilités.
Qu’est-ce qui cause la tension des fléchisseurs de la cuisse?
Les causes de ce type de blessure peuvent être différentes :
- Mauvaise mécanique de course.
- Mauvais chauffage.
- Charge de travail inappropriée.
- Fatigue
- Mal au dos.
Quels sont les symptômes d’une foulure des fléchisseurs de la cuisse ?
- Un étirement moyen provoque une sensation de tiraillement ou une légère douleur à l’arrière de la cuisse.
- UN stirage sévère au contraire, il est extrêmement douloureux et vous empêche de marcher ou même de vous tenir debout.
- En cas d’effort intense, une douleur soudaine et aiguë ressemblant à une déchirure musculaire est ressentie pendant l’activité.
- Les symptômes sont les suivants : douleur à l’arrière de la cuisse ou au bas de la fesse lors de la marche, de l’étirement de la jambe ou de la flexion vers l’avant
Le temps de récupération varie beaucoup selon le type de blessure et le sport que vous pratiquez.
- 1re année – 1 à 3 semaines
- 2e année – 4 à 8 semaines
- 3e année – 3 à 6 mois. Ce type de blessure nécessite parfois une intervention chirurgicale
La meilleure façon d’éviter une blessure douloureuse aux fléchisseurs de la cuisse est la prévention. Il arrive souvent que les athlètes, lorsqu’ils sont en forme, aient tendance à en faire trop et souvent ce sont des charges de travail excessives qui produisent ce genre de blessure.
Nous disons cela, car Youtube, les influenceurs peuvent inciter le sportif à en faire trop en réalisant des entraînements hors de portée, trop intensifs.
Par exemple, même si vous êtes un bodybuilder expert et que vous faites des tonnes de squats, cela ne signifie pas que vous pouvez faire une série de sprints dans le parc à l’improviste, peut-être avec un gilet lesté.
A l’inverse, même si vous êtes un Coureur expert, cela ne veut pas dire que vous pouvez réaliser 100 kg de squats ou 200 kg de développé à l’improviste.
Nous recommandons toujours et dans tous les cas d’amener progressivement le corps à certaines charges de travail comme c’est le cas pour un programme de musculation normal.
Face à des entraînements mixtes avec des exercices intenses et du cardio, donnez à votre corps quelques semaines pour s’adapter et se préparer, soyez sage et entraînez-vous progressivement.